PILATES
Le Pilates est une méthode d'exercice physique douce qui cible les muscles profonds du corps pour améliorer la posture, l'équilibre et la souplesse. Créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle, elle relie le corps et l'esprit au moyen de mouvements précis et contrôlés.
Les principes clés
- Le centrage : Les mouvements partent du centre du corps (le Powerhouse : ventre, bas du dos, fessiers).
- La respiration : Une respiration thoracique lente guide chaque effort.
- Le contrôle et la précision : Chaque geste est maîtrisé avec exactitude.
- La fluidité : Les enchaînements se font sans-a-coup.
- La concentration : L'esprit se focalise pleinement sur l'action musculaire.
Les bienfaits
- Renforcement profond : Tonifie la sangle abdominale et les muscles stabilisateurs de la colonne.
- Correction posturale : Soulage et prévient les douleurs de dos.
- Souplesse accrue : Étire et allonge les groupes musculaires.
- Accessibilité : Convient à tous les âges et niveaux, du débutant au sportif confirmé.
Le Pilates avec physioball (ou Swiss ball) associe les mouvements traditionnels du Pilates à l'instabilité d'un grand ballon. Cette sphère en plastique crée un déséquilibre permanent qui oblige le corps à engager intensément les muscles profonds, la sangle abdominale (notamment le transverse) et les stabilisateurs de la colonne vertébrale pour maintenir l'équilibre.
YOGA
Le yoga est une discipline millénaire originaire d'Inde qui unit le corps et l'esprit grâce à l'association de mouvements conscients, d'exercices de respiration et de méditation. Il vise à réduire le stress, à améliorer la souplesse et à cultiver un état de paix intérieure.
Les Bienfaits du Yoga
- Amélioration de la souplesse et de l'équilibre.
- Renforcement musculaire en douceur.
- Réduction de l'anxiété et meilleure gestion du stress.
- Amélioration de la qualité du sommeil et de la digestion.
Pratique exercé: Hatha, Vinyasa,Savasana
Le Hatha yoga est un style de yoga qui allie mouvements lents et respiration coordonnée. Idéal pour débuter !
Le yoga Vinyasa est un style de yoga dynamique et créatif qui synchronise les mouvements fluides du corps avec la respiration. Souvent appelé « Vinyasa Flow », il relie chaque posture (asana) par des transitions harmonieuses, transformant la séance en une véritable méditation en mouvement.
La Savasana (relaxation) : Une posture finale de repos pour intégrer les bienfaits de la séance et relâcher les tensions
STRETCHING
Le stretching est une gymnastique douce d'étirements musculaires qui vise à améliorer la souplesse, détendre le corps et préserver la mobilité des articulations.